Можно ли не заболеть зимой?

Зимой риск подхватить простудные заболевания возрастает в разы. Перепады температуры, отапливаемые (и при этом часто плохо проветриваемые) помещения, короткий световой день и ослабленная иммунная система — всё это способствует быстрому распространению вирусов. Как не заболеть в такой ситуации и что делать, если вы всё-таки ощутили симптомы простуды?

Главные причины повышенной заболеваемости зимой связаны с перепадами температуры. Во время отопительного сезона воздух в квартирах, офисах и общественных местах становится пересушенным. Слизистые оболочки носа и горла испытывают дефицит влаги и теряют способность эффективно задерживать и уничтожать вирусы. А ведь когда холодно, мы проводим больше времени в транспорте, торговых центрах, офисах — там легко «подхватить» вирус от чихающих и кашляющих людей.

В то же время, несмотря на отопление и сухой воздух, есть опасность переохлаждения. Холодные ветра, низкая температура, сквозняки — типичные спутники зимы. Резкое переохлаждение ослабляет местный иммунитет и создаёт «окно возможностей» для вирусов.

Казалось бы, это можно побороть, достаточно только быть внимательным и предусмотрительным. Но тут вступает в игру третий фактор – недостаток солнечного света и витаминов. Зимой мы получаем меньше ультрафиолета, снижается выработка витамина D, а в рационе становится меньше свежих овощей и фруктов. Всё это приводит к ослаблению защитных функций организма.

Так есть ли шанс уберечься от простуды?

Да, если уделить должное внимание профилактике и укреплению иммунитета. Увы, здесь нет никакого секрета.

• Пейте достаточное количество воды
  Даже в холодную погоду организм нуждается в регулярном поступлении жидкости. Тёплые чаи, травяные настои и морсы станут хорошим выбором.
• Включайте в рацион «зимние» суперфуды: квашеная капуста богата витамином C и пробиотиками, цитрусовые (апельсины, мандарины), имбирь (обладает согревающим и антибактериальным эффектом), пряности (корица, гвоздика, кардамон).
• Следите за уровнем влажности и температурой в доме. Оптимальная температура воздуха — 18–22 °C. Используйте увлажнитель: поддержание влажности 40–60% в помещении помогает слизистым оболочкам эффективно работать.
• Проветривание: даже зимой несколько раз в день открывайте окна на 5–10 минут. Свежий воздух снижает концентрацию микробов в помещении.
• Не переедайте, избегайте слишком жирной еды. Тяжёлая пища перегружает желудочно-кишечный тракт, отнимает энергию, которая могла бы пойти на укрепление иммунитета.
• Витаминно-минеральные комплексы: в зимний период организму может недоставать витаминов C, D, группы B, а также минералов (цинк, селен). Подбирать добавки лучше по рекомендации врача.
• Сбалансированный рацион: включите в меню сезонные овощи и фрукты (тыква, морковь, капуста, яблоки, цитрусовые), цельнозерновые продукты и бобовые.
• Физическая активность: регулярные умеренные тренировки (прогулки, лёгкий бег, йога) помогают укрепить защитные силы организма.
• Здоровый сон: недосып негативно сказывается на работе иммунитета.
• Одежда по погоде: одевайтесь многослойно, чтобы в помещении можно было снять верхний слой и не перегреваться.
• Тёплая обувь: переохлаждение ног часто приводит к падению общего иммунитета.
• Использование шарфа и шапки: защита горла и головы от ветра снижает вероятность простуды.
• Мойте руки: одна из важнейших мер защиты от любых инфекций — регулярное мытьё рук с мылом.
• Используйте антисептики: если нет возможности помыть руки, гель или салфетки на спиртовой основе выручат в дороге и на работе.
• Избегайте контактов с больными: при возможности сократите общение с людьми, которые явно чихают и кашляют, или сами надевайте маску в местах массового скопления людей.

Если все-таки вы чувствуете, что заболели, не теряйте время. Начинайте лечиться вовремя. Обильное тёплое питьё: вода, чай с мёдом или имбирём, морсы помогают увлажнить слизистые, вымыть токсины из организма. Промывание носа солевыми растворами препятствуют размножению вирусов. Также работают такие проверенные средства как полоскание горла раствором соли, соды и йода или специальными антисептическими средствами.

А еще важно соблюдать постельный или щадящий режим: не игнорируйте тревожные сигналы организма — дайте себе время на отдых, чтобы не допустить осложнений. Поверьте, нет ничего полезного в том, чтобы переносить болезнь на ногах. Простуда в зимний период — привычное и довольно частое явление. Однако обязательно нужно обратиться к врачу если:

• Температура держится выше 38,5 °C более 3 дней
• Появляются сильные боли в горле, ушах, груди, возникают проблемы с дыханием
• Значительное ухудшение самочувствия, выраженная слабость, головокружения
• Симптомы не проходят и не уменьшаются в течение 7–10 дней, а состояние только осложняется (кашель, выделения из носа стали густыми и зелёными)

Затягивать с профессиональной медицинской помощью нельзя — осложнения (синусит, бронхит, пневмония и т.д.) лечить гораздо сложнее, чем обычную простуду. Будьте здоровы и берегите себя!